Molla para gjumit, ja përfitimet që sjell për shëndetin

Ngrënia e një molle para gjumit ose si një vakt i lehtë në mbrëmje mund t’ju ndihmojë të flini më mirë.

1. Mund t’ju ndihmojë të flini më mirë

Studimet tregojnë se konsumimi i një sasie më të madhe frutash lidhet me cilësi më të mirë të gjumit. Mollët janë të pasura me fibra dhe polifenole, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e nivelit të sheqerit në gjak të qëndrueshëm, gjë që mund të përmirësojë gjumin. Ndryshe nga kafeina, ngrënia e një molle para gjumit mund ta ndihmojë trupin të relaksohet. Megjithatë, nëse ngrënia vonë në mbrëmje ju pengon të flini mirë, provoni ta hani mollën një ose dy orë para se të shkoni në shtrat.

2. Mund të shkaktojë një rritje të lehtë të sheqerit në gjak

Mollët përmbajnë sheqerna natyralë që shkaktojnë një rritje të lehtë të nivelit të sheqerit në gjak. Megjithatë, fibrat dhe polifenolet ngadalësojnë përthithjen e sheqerit, duke parandaluar rritjet e shpejta dhe rëniet e menjëhershme të tij. Nëse keni diabet ose vështirësi në kontrollin e nivelit të glukozës gjatë natës, këshillohuni me mjekun përpara se të shtoni një mollë në rutinën tuaj të mbrëmjes

3. Mbështet butësisht shëndetin e zorrëve dhe tretjen

Mollët janë të pasura me pektinë, një fibër e tretshme që ndihmon procesin e tretjes. Në zorrë, pektina vepron si prebiotik, duke ushqyer bakteret e dobishme të mikrobiomës. Personat që kanë një mikrobiomë të larmishme të zorrëve zakonisht kanë tretje më të mirë, sistem imunitar më të fortë, si edhe humor dhe metabolizëm më të mirë.

4. Mund të ketë veti kundër inflamacionit

Inflamacioni kronik mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore. Disa studime kanë treguar se konsumimi i rregullt i mollëve mund të ulë shënuesit e inflamacionit në organizëm. Megjithëse një mollë nuk mund të zhbëjë efektet e një stili jetese jo të shëndetshëm, antioksidantët dhe fitokimikatet që ajo përmban mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit me kalimin e kohës, duke përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.

5. Mund të ndihmojë në kontrollin e dëshirës për ushqime të ëmbla ose vakte të vona

Një mollë mund t’ju mbajë të ngopur për më gjatë sesa një ushqim i përpunuar dhe me shumë sheqer. Kjo ndodh sepse kërkon më shumë kohë për t’u përtypur dhe përmban fibra, të cilat treten më ngadalë dhe japin ndjenjën e ngopjes për më gjatë. Nëse keni dëshirë për ëmbëlsira gjatë mbrëmjes, zëvendësimi i tyre me një mollë mund të jetë një zgjedhje shumë më e shëndetshme.

6. Kujdesuni për dhëmbët dhe smaltin e tyre

Mollët përmbajnë sheqerna që mund të ushqejnë bakteret në gojë nëse mbetjet e ushqimit qëndrojnë mbi dhëmbë gjatë natës. Kjo mund të rrisë rrezikun e kariesit, prandaj rekomandohet larja e dhëmbëve para gjumit. Mollët janë gjithashtu paksa acide dhe mund të ndikojnë në smaltin e dhëmbëve. Përtypja e tyre stimulon prodhimin e pështymës, e cila ndihmon në mbrojtjen e smaltit. Megjithatë, disa dentistë rekomandojnë të prisni rreth 30 minuta pas ngrënies së ushqimeve acide para se të lani dhëmbët, në mënyrë që të mbrohet më mirë smalti. Nëse jeni të prirur për karies, diskutoni kohën e duhur të larjes së dhëmbëve me dentistin tuaj.

7. Është vetëm një pjesë e një diete dhe rutine të shëndetshme

Një mollë mesatare siguron të paktën një gotë (rreth një porcion) fruta, duke kontribuar në sasinë e rekomanduar ditore të frutave dhe perimeve.

Rekomandimet ditore janë:

1.5 deri në 2 porcione frutash.

2 deri në 3 porcione perimesh.

Mendoni për mollën para gjumit si pjesë të një rutine të përgjithshme të shëndetshme. Gjumi i mjaftueshëm, hidratimi i mirë, menaxhimi i stresit dhe konsumimi i një larmie ushqimesh të plota dhe natyrale ndikojnë ndjeshëm në mënyrën se si ndiheni çdo ditë. Nëse e keni të vështirë të ushqeheni në mënyrë të ekuilibruar ose të bëni një gjumë cilësor, këshillohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.